ファスティング中に食べていいもの｜期間・目的別に解説

ファスティングに挑戦したいけれど、空腹に耐えられるか不安、失敗して後悔したくない、という方は多いのではないでしょうか。

特に、ファスティング中 食べていいものは何か、という疑問は尽きません。

この記事では、16時間断食中に食べていいものから、より本格的な3日断食で食べていいものまで、期間や目的別に詳しく解説します。

また、断食中に食べていいものをコンビニで手軽に探す際のポイントや、ファスティング中に豆乳や梅干しを摂っても良いのかといった具体的な疑問にもお答えします。

オートファジーが働く断食中の体を正しく理解し、効果的なファスティングを成功させるための知識を深めていきましょう。

ファスティング中 食べていいものの基本ルール

ファスティングの目的と基本

ファスティング（Fasting）とは、日本語で「断食」を意味しますが、健康や美容を目的とした現代のファスティングは、単に食べ物を断って体重を減らすことだけが目的ではありません。

その本質は、一定期間固形物の摂取を控えることで、日々休みなく働き続けている胃や腸、肝臓などの消化器官を一時的に休息させることにあります。

内臓の休息がもたらす体内環境のリセット

現代人の食生活は、高カロリーな食事や食品添加物、不規則な食事時間などにより、消化器官に多大な負担をかけている傾向があります。

消化器官が常に稼働している状態では、体内のエネルギーが「消化」にばかり費やされ、細胞の修復や老廃物の排出といった「代謝」に十分なエネルギーが回りません。

ファスティングによって消化活動を休止させると、体は蓄積されたエネルギーを効率的に活用し始めます。

これにより、体内環境を整え、リフレッシュさせる効果が期待できるのです。

また、近年注目されている「オートファジー（細胞内の古くなったタンパク質をリサイクルする仕組み）」の活性化も、一定時間の空腹状態によって促されると言われています。

味覚の感度を高め、食習慣を整える

ファスティングには、鈍くなってしまった味覚をリセットする側面もあります。

濃い味付けや人工甘味料に慣れた味覚がリセットされることで、野菜本来の甘みや出汁の旨みを敏感に感じ取れるようになります。

これは、ファスティング終了後の健康的な食生活を維持するための大きな土台となり、無理のないカロリーコントロールや食習慣の改善へと繋がります。

ファスティング成功を左右する3つのステップ

ファスティングを安全かつ効果的に行うためには、ただ食事を抜くのではなく、以下の3つのステップを正しく踏むことが不可欠です。

いきなり過酷な制限を設けるのではなく、計画的に進めることで体への負担を最小限に抑えられます。

• 1. 準備期間：断食状態へスムーズに移行するための「慣らし」の期間。
• 2. 断食期間（ファスティング期）：固形物を控え、水分や特定の栄養素（酵素ドリンク等）のみで過ごす期間。
• 3. 回復期間：休んでいた胃腸を徐々に通常の食事に慣らしていく、最も重要な期間。

準備と回復の重要性

多くの人が「断食当日」に意識を向けがちですが、実際にはその前後の過ごし方が成功の鍵を握ります。

準備不足のまま始めると、激しい空腹感や体調不良を招くリスクがあり、また回復食を怠ると「リバウンド」や胃腸トラブルの原因となります。

特に回復期間は、ファスティング期間と同等、あるいはそれ以上の時間をかけて、お粥や具なしの味噌汁など、優しいものから段階的に戻していくのが鉄則です。

オートファジーが働く断食中の状態

ファスティングが健康や美容の分野でこれほどまでに注目されている背景には、ノーベル生理学・医学賞の対象ともなった「オートファジー（Autophagy）」という人体の画期的なメカニズムが深く関わっています。

これは、ギリシャ語の「オート（自己）」と「ファジー（食べる）」を語源とする言葉で、細胞が自らの内部にある不要なタンパク質や老廃物を分解し、それを材料にして新しいタンパク質を生成する「細胞内リサイクルシステム」を指します。

細胞レベルで行われる「大掃除」と「再生」

私たちの体は約37兆個の細胞で構成されており、日々タンパク質を合成することで生命を維持しています。

しかし、細胞内には古くなったタンパク質や壊れた細胞小器官などが溜まっていきます。

オートファジーは、これらの蓄積されたゴミを回収し、分解してエネルギーや新しいパーツに作り替える役割を担っています。

この機能が健やかに働くことで、体の内側からコンディションが整い、若々しく健やかな美しさを維持するサポートとなるのです。

16時間の空腹がオートファジーのスイッチを入れる

このオートファジー機能は、常に活発に働いているわけではありません。

体が「飽食状態」にあるときは抑えられ、逆にエネルギー供給が断たれる「飢餓状態」になることで初めてその働きが活発化します。

一般的に、最後に食事を摂ってから約12時間が経過すると、肝臓に蓄えられたグリコーゲン（糖分）が消費され、エネルギー源が脂肪へと切り替わり始めます。

さらに空腹時間が進み、16時間を超える頃からオートファジーの働きが本格化すると考えられています。

現代人の多くは1日3回の食事や間食により、このスイッチが入りにくい状態にあります。

あえて意識的に空腹の時間を作るファスティングは、このセルフメンテナンス機能を呼び覚ますための、科学的根拠に基づいた有効なアプローチと言えます。

健やかなサイクルで毎日をポジティブに

オートファジーが活性化することで、細胞内の環境がクリアになり、体本来の巡りがスムーズになります。

これにより、日々の倦怠感のケアや、キメの整った健やかな美しさ、さらにはコンディションの維持に役立つと考えられています。

ファスティングによって意図的に「空腹の時間」を管理することは、一時的なダイエットを超えて、長期的な健康維持をサポートする賢明な生活習慣の一つと言えるでしょう。

原則は飲み物のみ！避けるべき食品

ファスティング期間中の食事において、もっとも大切な大原則は「固形物を一切摂らないこと」です。

これは、働き続けている消化器官を完全に休ませ、体内環境を健やかに整えるという目的を達成するために欠かせません。

しかし、ただ水分を摂れば良いというわけではなく、選ぶ飲み物の種類によって、ファスティング中のコンディションや最終的な満足度が大きく左右されます。

ここでは、体内リズムをサポートするために最適な飲み物と、逆に避けるべきものについて詳しく解説します。

ファスティングの質を高める「水分補給」の基本

ファスティング中は、食事から水分を摂取できないため、通常時よりも意識的に水分を摂る必要があります。

基本となるのは「水」または「白湯」です。

1日に1.5〜2.0リットルを目安に、喉が渇く前にこまめに摂取するのが理想的です。

冷たい水は内臓を冷やし、巡りを妨げる可能性があるため、常温の水や、内臓をじんわり温める白湯を中心に選ぶと、より健やかなサイクルを維持しやすくなります。

また、飽きを防ぐためにノンカフェインのお茶を取り入れるのも効果的です。

ルイボスティーや麦茶、黒豆茶などは、カフェインによる刺激を避けながら、リラックスした状態で水分補給を続けることができます。

控えるべき飲み物とその理由

一方で、良かれと思って選んだ飲み物が、消化器官の休息を妨げてしまうこともあります。

特に注意が必要なのが「糖分」と「刺激物」です。

砂糖がたっぷり入った清涼飲料水や果汁ジュース、加糖のスポーツドリンクなどは、血糖値を急激に変化させ、健やかなリズムを乱す原因となります。

また、アルコールは分解の過程で肝臓に多大な負担をかけるため、ファスティングの目的である「内臓の休息」とは正反対の結果を招きます。

さらに、牛乳や豆乳などの乳製品・豆乳飲料も、タンパク質や脂質を含んでいるため、実質的には「食べ物」に近い扱いとなり、消化活動を誘発してしまいます。

カフェインを含むコーヒーや緑茶も、空腹の胃には刺激が強く、負担をかける可能性があるため控えましょう。

賢い飲み物選びが成功の秘訣

ファスティング中は、体の感覚が非常に研ぎ澄まされます。

そのため、普段は何気なく飲んでいるものであっても、体に与える影響はいつも以上に大きくなります。

成分表示をしっかりと確認し、できるだけ添加物や人工甘味料が含まれていないものを選ぶようにしましょう。

正しい水分補給を行うことで、無理なく空腹感をコントロールし、健やかな体内環境のリセットを目指すことができます。

回復食の重要性とおすすめメニュー

ファスティングにおいて、断食期間そのものよりも重要と言われるのが終了後の「回復食」です。

断食を終えた直後の体内は、消化器官が休息状態にあり、吸収力が非常に高まっています。

このタイミングで不適切な食事を摂ると、デリケートな胃腸に大きな負担をかけるだけでなく、血糖値の急上昇を招き、結果としてリバウンドや体調不良を引き起こすリスクが高まります。

ファスティングを「健康的なリセット」として完結させるためには、段階的な食事の再開が不可欠です。

成功の鍵を握る「段階的な導入」のステップ

回復期間の目安は、「ファスティングを行った日数と同じ期間」を設けるのが理想です。

例えば3日間の断食を行った場合は、少なくとも3日間かけて徐々に通常の食事へと戻していきます。

一気に固形物を摂るのではなく、以下のフェーズを意識して、胃腸をゆっくりと目覚めさせていきましょう。

断食明けの最初の儀式：重湯（おもゆ）

断食明けの1食目は、固形分をほとんど含まない「重湯」が最適です。

お米の優しい栄養が溶け出した液体は、眠っていた胃を驚かせることなく、穏やかにエネルギーを供給します。

また、昆布や椎茸で出汁をとった「具なしの味噌汁」も、不足しがちなミネラルを補給し、内臓機能をサポートするために有効です。

この時期の食事は、一口につき30回以上噛む（咀嚼する）ことを意識し、唾液とよく混ぜることで消化を助けることが大切です。

回復期を支える「まごわやさしい」の活用術

2日目以降、徐々に固形物を増やしていく過程では、日本の伝統的な健康食の合言葉「まごわやさしい」を意識した献立が、健やかな体内環境の維持を助けます。

• ま：豆類（豆腐・納豆）… 消化に良い良質な植物性タンパク質。
• ご：ごま… 必要な脂質とミネラルを少量で補給。
• わ：わかめ（海藻類）… 巡りをスムーズにする水溶性食物繊維が豊富。
• や：野菜… 煮込み野菜や蒸し野菜で、ビタミンを穏やかに摂取。
• さ：魚（※回復期後半から）… まずは白身魚の煮付けなど、脂質の少ないものから。
• し：しいたけ（きのこ類）… 善玉菌の働きを助ける食物繊維の宝庫。
• い：いも類… 優しい糖質エネルギー源。

焦りは禁物！体の声に耳を傾ける

回復期間中は、味覚や嗅覚が非常に敏感になっています。

添加物や人工甘味料を避けることで、素材本来の美味しさを再発見できる貴重な時間でもあります。

肉類や揚げ物、甘いお菓子などは、回復期間を完全に終えてから楽しむようにしましょう。

焦らずゆっくりと「日常の食事」へと繋いでいくプロセスこそが、ファスティングの成果を最大限に引き出し、健やかな毎日を持続させるための唯一の近道です。

状況別｜ファスティング中 食べていいもの

16時間断食中に食べていいもの

1日のうち16時間の空腹時間を作る「16時間断食（インターミッテント・ファスティング）」は、特別な準備が少なく、日常生活に取り入れやすい「プチファスティング」として幅広い世代に支持されています。

このメソッドの最大のメリットは、空腹時間を設けることで体内環境を健やかに整える点にありますが、ライフスタイルによっては16時間の絶食を完璧に守ることがストレスになり、継続を妨げてしまう場合もあります。

本来、ファスティングの厳密な定義では固形物を一切口にしませんが、16時間断食を無理なく習慣化させるためには、「低糖質・低カロリー・高栄養」な特定の食品に限り、レスキューフードとして少量取り入れることが認められています。

大切なのは、血糖値を急激に上げず、休息状態にある内臓への刺激を最小限に抑えながら、空腹による心身への負担を和らげることです。

空腹を和らげる「レスキューフード」の選び方

16時間断食中にどうしても何かを口にしたくなった場合、合計で200kcal程度までであれば、オートファジー（細胞のセルフメンテナンス機能）のスイッチを大きく妨げることなく、空腹感を落ち着かせることができると考えられています。

選ぶべきは、咀嚼回数が増えるものや、良質な脂質・タンパク質を含み腹持ちが良い食品です。

以下に、断食中でも活用できる具体的なおすすめ食品を解説します。

16時間断食をサポートするおすすめ食品

• 素焼きナッツ類：アーモンド、クルミ、カシューナッツなどの無塩・無添加ナッツは、16時間断食の強い味方です。良質な脂質（オメガ3脂肪酸など）や食物繊維が豊富で、少量でも満足感を得られ、腹持ちが非常に良いのが特徴です。よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激しますが、カロリーは高めなので、片手の手のひらに軽く一杯（約20g前後）を目安にしましょう。
• 無糖（プレーン）ヨーグルト：砂糖やフルーツソースを含まないプレーンタイプは、タンパク質を補給しつつ、善玉菌の働きを助けて腸内環境の健やかなサイクルをサポートします。冷たすぎると胃に刺激を与えるため、常温に少し戻してから食べるのがおすすめです。
• チーズ：チーズはタンパク質が豊富で糖質が極めて少ないため、血糖値への影響が小さい優秀な食品です。プロセスチーズよりも、添加物が少なく酵素が生きているナチュラルチーズ（カマンベールやパルメザンなど）の方が、より素材の栄養をダイレクトに摂取できます。
• 低糖質の果物（ベリー類）：どうしても甘みが欲しい場合は、ブルーベリーやイチゴなどのベリー類を数粒選びましょう。果物の中でも糖質が控えめで、ポリフェノールなどの美容成分も含んでいます。ただし、バナナやリンゴなどは糖質が高いため、断食時間中は控えるのが賢明です。
• 生野菜：きゅうりやセロリ、キャベツなどの食物繊維が豊富な生野菜は、水分補給と咀嚼によるリフレッシュ効果があります。味付けは塩や少量のオリーブオイルに留め、糖質の多いドレッシングは避けましょう。

「無理をしない」ことが成功への近道

16時間断食を成功させる秘訣は、空腹を「我慢」するのではなく、体をいたわりながら「管理」することにあります。

どうしてもお腹が空いて仕事に集中できない、あるいは寝付けないといった場合には、上記のような食品を賢く取り入れて、血糖値の急変を防ぎながらリラックスして過ごしましょう。

これらのレスキューフードを上手に活用することで、心にゆとりが生まれ、結果として健やかな体内リセットを長期的に続けることが可能になります。

3日断食で食べていいものとは？

16時間断食が日常生活の延長線上にあるのに対し、丸3日間を費やす「3日断食」は、本格的な体内環境のリセットを目的としたプログラムです。この期間は、消化器官を完全に休息させることで、体本来のメンテナンス機能を高めることが主眼となります。そのため、食事のルールは16時間断食よりも格段に厳格になり、「固形物の摂取は一切行わない」ことが鉄則です。

基本は「固形物ゼロ」で内臓を完全休息

3日断食の期間中は、16時間断食では許容されていたナッツやヨーグルト、チーズなども基本的にすべて控えるのが一般的です。固形物が胃腸に入ると、体は即座に消化モードに切り替わり、本来「修復や整え」に回したかったエネルギーが消化に費やされてしまうためです。この3日間は、良質な水分と、最低限の活動エネルギーを維持するための補助的な栄養素のみで過ごすことになります。

水分補給の徹底と補助的な栄養摂取

断食期間中の体にとってもっとも重要なのは「水」と「白湯」です。食事から水分を得られない分、通常よりも意識的に、1日2リットル以上を目安にこまめに摂取しましょう。水分をしっかりと摂ることで、体内環境のスッキリ感をサポートし、健やかなコンディションの維持に役立ちます。

しかし、水だけではエネルギー不足によるふらつきや、塩分不足による違和感が生じる場合があります。これらを防ぎ、安全に3日間を完遂するために、以下の補助的な飲み物を賢く取り入れましょう。

補助的に摂取できる飲み物の詳細

• 酵素ドリンク：野菜や果物を発酵させて作られたドリンクは、断食中のビタミンやミネラル補給に非常に適しています。選ぶ際は、砂糖や人工甘味料、添加物が極力含まれていない、発酵・熟成された質の高いものを選ぶのが成功のポイントです。
• 具なしの味噌汁：日本の伝統的な発酵食品である味噌は、不足しがちな塩分を補うための優れたレスキューフードです。具材を入れない汁のみの状態であれば、消化に負担をかけず内臓をじんわり温めてくれます。化学調味料を避け、昆布や椎茸、煮干しなどで丁寧にとった出汁を使うのが理想的です。
• 手作りスムージー：市販の加糖ジュースではなく、自分で作るフレッシュなスムージーも選択肢に入ります。ただし、3日断食では「食物繊維による胃腸への刺激」も考慮し、葉物野菜（ほうれん草など）をメインにし、糖質の多い果物は風味付け程度に留めるなど、サラリとした仕上がりにするのがコツです。

自分の体の声に耳を傾ける

3日断食は、体に劇的な変化をもたらす素晴らしい機会ですが、その分エネルギーの消費や代謝のバランスが大きく変わります。もし強い頭痛やめまい、激しい倦怠感を感じた場合は、無理をせずに具なし味噌汁で塩分を摂ったり、少量のハチミツを舐めるなどして調整してください。それでも改善しない場合は、回復食のステップへ移る「中断する勇気」も、安全にファスティングを行うためには大切です。

断食中にコンビニで食べていいもの

ファスティングを実践したいけれど、「仕事が忙しくて準備食や回復食を作る時間がない」「外出先で何を飲めばいいか迷う」という方は非常に多いものです。

そのような時、現代のインフラであるコンビニエンスストアは、非常に心強い味方になります。

最近のコンビニは健康志向のラインナップが飛躍的に充実しており、選び方のルールさえ知っていれば、ファスティングの質を落とさずに賢く活用することが可能です。

コンビニ選びの絶対基準：素材・糖質・添加物

コンビニ商品を選ぶ際の鉄則は、「原材料名がシンプルであること」です。

ファスティング中は味覚が敏感になり、内臓もデリケートな状態にあるため、できるだけ保存料や人工甘味料、過度な塩分が含まれていないものを選びます。

特に「低糖質・低脂質」を意識し、血糖値を乱さない商品を選ぶことが、空腹感を上手にコントロールし、健やかなコンディションを維持する鍵となります。

目的に合わせたコンビニ優秀食材リスト

各期間の体の状態に合わせて、コンビニで手軽に購入できる具体的なアイテムを解説します。

• 素焼きミックスナッツ（無塩・油不使用）：多くのコンビニにある定番商品です。16時間断食中の空腹を和らげるのに最適です。アーモンドやクルミなど、素材そのままの良質な脂質が含まれています。
• プレーンヨーグルト：タンパク質と善玉菌を補給し、健やかな体内環境をサポートします。必ず「砂糖・果肉なし」のタイプを選び、吸収が良くなっている胃腸をいたわりましょう。
• サラダチキン（プレーン）：準備期間や回復期間後半のタンパク質補給に優秀です。ハーブやスモークなどは添加物が多い場合があるため、もっともシンプルな「プレーン」が推奨されます。
• ゆで卵・温泉卵：温泉卵は消化が非常に良く、回復期間のタンパク質源として優れています。味付けのタレは使わず、少量の塩で食べるのが理想的です。
• 即席味噌汁（具なし・シンプル）：お湯を注ぐだけのタイプは外出先でも重宝します。海藻やしじみなど、エキスが溶け込んだものはミネラル補給に役立ちますが、回復期は具材を避けるか、よく咀嚼できる柔らかいものに留めましょう。
• 冷凍フルーツ（ベリー系）：ブルーベリーなどの冷凍ベリーは、ヨーグルトのトッピングやそのまま数粒食べる「レスキューフード」として重宝します。ビタミン補給にも繋がります。

ラベルチェックを習慣にしてスマートに実践

コンビニを利用する際は、表面のキャッチコピーだけでなく、必ず「栄養成分表示」と「原材料名」を確認する習慣をつけましょう。

「糖質が何グラム含まれているか」「聞き慣れない添加物が並んでいないか」をチェックするだけで、ファスティングの成功率は大きく変わります。

コンビニを賢く使いこなすことで、ストレスなく、スマートに体内環境のリセットを継続することが可能になります。

ファスティング中に豆乳を飲む効果

ファスティング中、水やお茶以外のバリエーションを求める際によく候補に挙がるのが「豆乳」です。

「健康的なイメージがあるから飲んでも大丈夫」と思われがちですが、これに対する答えは「条件付きで推奨される」というものです。

豆乳は水とは異なり、タンパク質や脂質を含む「液体状の食品」に近い性質を持っています。

選ぶ種類や量、取り入れる目的を正しく理解することで、ファスティングの質を左右する重要なパートナーになります。

豆乳選びの鉄則：必ず「無調整豆乳」を選ぶ

豆乳選びでもっとも重要なポイントは、砂糖や香料などが一切添加されていない「無調整豆乳」を選ぶことです。

スーパーやコンビニで一般的に販売されている「調整豆乳」や「豆乳飲料」には、飲みやすくするために砂糖、食塩、植物油脂、香料などが含まれています。

これらは血糖値に影響を与えたり、消化器官に余分な負荷をかけたりするため、ファスティングの目的である「休息と調整」を妨げてしまいます。

一方、大豆と水だけで作られた無調整豆乳は、余計な添加物を避けつつ、大豆本来の栄養素をダイレクトに摂取できるのが大きな魅力です。

筋肉メンテナンスと満足感のサポート

無調整豆乳をファスティング中に取り入れる最大のメリットは、良質な植物性タンパク質（大豆タンパク）を手軽に補給できる点です。

ファスティング中は食事からのタンパク質摂取が不足し、体が筋肉を分解してエネルギーを補おうとする「カタボリック（異化）」が起こりやすい状態になります。

豆乳を適量取り入れることで、筋肉量の維持をサポートし、健やかなコンディションを保つのに役立ちます。

また、豆乳は胃に滞在する時間が水よりも長く、適度な満足感が得られるため、16時間断食などの空腹対策としても非常に優秀です。

さらに、大豆イソフラボンやサポニンといった大豆特有の美容成分が、毎日のハツラツとした美しさを支えてくれます。

摂取量と注意点：飲み過ぎは「消化」を動かす

どれほど栄養豊富な豆乳でも、カロリーはゼロではありません。

コップ1杯で約100kcal前後のエネルギーがあるため、飲み過ぎればファスティングによる調整効果が薄れてしまいます。

また、豆乳に含まれる成分は消化器官を働かせるため、オートファジー（細胞のセルフメンテナンス機能）を最大限に引き出したい本格的な「3日間断食」などの場合は、摂取を控えるのが望ましいケースもあります。

豆乳はあくまで「心地よくファスティングを続けるためのレスキュー飲料」として捉えましょう。

冷えた状態で一気に飲むと胃を刺激してしまうため、常温にするか、人肌程度に温めた「ホット豆乳」にして、少しずつ味わうのが体への優しさを考慮したスマートな飲み方です。

ファスティング中に梅干しはあり？

日本で古くから親しまれている梅干しは、ファスティング（断食）をサポートする強力な「お守り」のような存在です。

結論から言えば、ファスティング中の梅干し摂取は条件付きで非常に有効です。

食事を断つことで不足しがちな栄養を補い、コンディションを維持するために賢く取り入れる方法を解説します。

塩分・ミネラル補給によるコンディション維持

ファスティング中、もっとも注意すべきなのが体内の「塩分（ナトリウム）不足」です。

普段の食事から摂取していた塩分が途絶えると、体内の電解質バランスが崩れ、ふらつきや立ちくらみ、どんよりとした重だるさを感じることがあります。

これは体が発する「ミネラル不足」のサインです。

梅干しには、精製されていない塩に含まれる多種多様なミネラルが凝縮されています。

1日1粒程度をゆっくりと味わうことで、体内のミネラルバランスを健やかに保ち、ファスティング期間中のハツラツとした毎日をサポートしてくれます。

クエン酸がもたらすスッキリ感

梅干しの酸っぱさの主成分である「クエン酸」は、エネルギーサイクルをスムーズに回す手助けをしてくれます。

ファスティング中はエネルギー源が切り替わる過程で、体に負担を感じやすくなるタイミングがありますが、クエン酸を取り入れることで、どんよりした気分をリフレッシュし、コンディションの維持に役立ちます。

また、唾液の分泌を促すことで口内の清潔を保ち、消化器官への準備を整える役割も期待できます。

実践のコツ：胃腸への優しさを忘れない

梅干しは優れた補給源ですが、あくまで「固形物」であることを忘れてはいけません。

消化器官を完全に休ませたい本格的な断食期間中は、特に以下の点に注意して取り入れましょう。

• よく噛んで「液体」にする：丸呑みせず、口の中で溶かすように時間をかけて食べましょう。

唾液としっかり混ぜることで、胃腸への負担を最小限に抑えられます。

• お湯に溶いて「梅湯」にする：種を除いた梅肉を白湯に溶かして飲む「梅湯」は、内臓をじんわり温めながらミネラル補給ができるため、もっとも推奨される方法です。
• 1日1粒を上限に：塩分の摂りすぎは喉の渇きや体の巡りに関わるため、お守り代わりに1日1粒程度に留めるのがスマートな実践法です。

初心者にも人気のリセットファスティングの評判・口コミ・始め方

「週末に挑戦できるリセットファスティングに興味があるけれど、実際の口コミはどうなんだろう？」

そんな風に感じていませんか。

手軽に始められると話題ですが、具体的なスケジュールや3日間の食事内容、体のリセット効果について詳しく知りたいですよね。

また、セットに含まれるスープの成分や全体のカロリー、酵素ドリンクの正しい飲み方も気になるところです。

ファスティング中にコーヒーを飲んでも良いのか、万が一合わなかった場合の解約方法など、始める前の不安は尽きないかもしれません。

この記事では、リセットファスティングに関する様々な疑問を解消し、あなたが安心して一歩を踏み出せるように、多角的な情報を分かりやすくまとめています。

気になる口コミの評判をチェック

リセットファスティングは、多くの利用者から手軽さやサポート体制について高い評価を得ています。

一方で、味の好みや価格設定に関しては、いくつかの意見が見られます。

良い口コミの傾向

良い評価をしている利用者の多くは、「ファスティング初心者でも安心して取り組めた」という点を挙げています。

その理由として、専門家によるLINEサポートが充実しており、疑問点をすぐに解消できることが安心感につながっているようです。

また、「準備食や回復食がセットになっていて手軽」「味が美味しくて続けやすい」といった、プログラムの利便性や食事の質を評価する声も目立ちます。

特に、ファスティング中の空腹感を和らげるスープの存在が、精神的な負担を軽減していると考えられます。

気になる口コミの傾向

一方、一部の利用者からは味に関する指摘があります。

特に酵素ドリンクは、黒糖やユズの風味がありますが、「少しクセが強く感じられた」「飲み慣れるまで時間がかかった」という意見が見られます。

味覚には個人差があるため、誰もが美味しいと感じるわけではないようです。

もう一つの点として、価格についての言及があります。

「もう少し手頃なら続けやすい」という声があり、1回あたりの費用を高く感じる人もいることがうかがえます。

ただ、サポート体制やセット内容の充実度を考慮すると、価格に見合う価値があると感じる利用者も少なくありません。

これらのことから、リセットファスティングは手厚いサポートと手軽さが強みですが、味の好みと価格が継続を判断する上でのポイントになると言えます。

週末だけでできる手軽さが魅力

リセットファスティングが多くの人に選ばれる大きな理由は、週末の短期間でプログラムが完了する手軽さにあります。

実質的な断食（ファスティング）期間は1日だけで、その前後を準備期と回復期にあてる合計3日間のプログラムです。

このため、平日は仕事や家事で忙しいという人でも、金曜の夜からスタートして日曜には回復食に移るといったスケジュールを組みやすくなっています。

また、ファスティングを行う際にハードルとなりがちなのが、準備食や回復食の用意です。

何をどのくらい食べれば良いのか分からず、準備が面倒で挫折してしまうケースも少なくありません。

しかし、このプログラムはファスティングに必要な酵素ドリンク、スープ、そして準備食と回復食にあたるミール（リゾットやおかゆ）が全て一つの箱にまとめられています。

利用者は特別な準備をすることなく、届いたその日からすぐにファスティングを始めることが可能です。

このように、時間的な制約が少なく、面倒な準備も不要である点が、ファスティング初心者や過去に挫折した経験がある人にとって、大きな魅力となっています。

3日間の詳しいスケジュールを紹介

リセットファスティングは、体を慣らす「準備期」、本格的に行う「ファスティング期」、体を元に戻す「回復期」の3日間で構成されています。

以下に、一般的な週末を利用したスケジュール例を示します。

1日目：準備期

ファスティングに向け、体を慣らしていく期間です。

朝食と昼食は普段通りの食事で構いませんが、腹八分目を心がけ、和食中心の消化に良いメニューを選ぶのが理想的です。

夕食は、セットに含まれている「もち麦と玄米の甘酒カレーリゾット」などを食べます。

2日目：ファスティング期

この日は固形物を摂らず、内臓を休ませることに集中します。

朝・昼・夜を通して、セットの酵素ドリンクと酵素スープのみで過ごします。

酵素ドリンクは一度に飲むのではなく、2〜3時間おきにこまめに摂取することで、空腹感を和らげ、血糖値の安定を助けます。

3日目：回復期

ファスティングを終え、徐々に通常の食事に戻していく大切な期間です。

断食後の体は栄養を吸収しやすくなっているため、朝食はセットの「15穀米の塩こうじ薬膳粥」など、胃腸に優しいものから始めます。

昼食、夕食も、引き続き消化の良い軽めの食事を心がけることが、リバウンドを防ぐ鍵となります。

キットのスープや食事の成分

リセットファスティングのキットに含まれる食品は、利用者が安心してファスティングに取り組めるよう、素材や製法にこだわりが見られます。

酵素ドリンクの成分

プログラムの中心となる酵素ドリンクは、岡山県産の野菜や果物を中心とした75種類以上の国産素材を使用しています。

これらの素材を、沖縄産の黒糖を加えて3年間じっくりと発酵・熟成させて作られています。

人工的な甘味料や保存料は使われていません。

ユズ果汁やレモン果汁も加えられており、自然な風味で飲みやすさを高める工夫がなされています。

酵素ポタージュの成分

ファスティング中の空腹感をサポートする「玉ねぎと熟成こうじの酵素ポタージュ」は、玉ねぎの自然な甘みと、こうじのコクが特徴です。

こちらも化学調味料などに頼らず、素材の味を活かしたやさしい味わいになっています。

温かいスープは満足感を得やすく、ファスティング中の単調になりがちな味覚に変化を与えてくれます。

無添加ミールの成分

準備食・回復食として提供されるミールも、無添加にこだわって作られています。

例えば「もち麦と玄米の甘酒カレーリゾット」や「15穀米の塩こうじ薬膳粥」は、発酵食品である甘酒や塩こうじが使われており、菌活をサポートします。

もち麦や玄米、雑穀米などが含まれているため、食感を楽しみながら食物繊維を摂取できる点も特徴です。

このように、各食品は国産素材や発酵食品、無添加といった点に配慮されており、体に負担をかけずに栄養を補給できるよう設計されています。

食事全体の総カロリーはどのくらい？

リセットファスティングのプログラムは、体をリセットする目的から、摂取カロリーが低く設定されています。

ただし、単にカロリーを抑えるだけでなく、満足感を得られるような工夫もされています。

準備食として提供される「もち麦と玄米の甘酒カレーリゾット」の一例では、1食あたりのカロリーは約138.5kcalです。

これは一般的なレトルトカレーの半分以下の数値ですが、カレー風味のしっかりとした味付けや、もち麦・玄米の噛み応えのある食感によって、少量でも満足感を得やすくなっています。

ファスティング当日に摂取する酵素ドリンクや酵素スープも、1食あたりのカロリーは数十kcal程度に抑えられています。

しかし、これらを1日に複数回に分けて摂取することで、極端な空腹状態を避け、血糖値を安定させる狙いがあります。

回復食の「15穀米の塩こうじ薬膳粥」も同様に低カロリーに設計されています。

プログラム全体の総カロリーは公表されていませんが、各食事の内容から、3日間を通して通常の食事よりも大幅に摂取カロリーを抑えることができるのは明らかです。

カロリーを抑えつつも、味付けや食感、摂取回数の工夫によって、精神的な負担を減らしながらファスティングを達成できるよう配慮されている点が、このプログラムの大きな特徴と考えられます。

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リセットファスティングの具体的な進め方

効果的な酵素ドリンクの飲み方

酵素ドリンクは、リセットファスティングの成功を左右する重要な要素です。

その効果を最大限に引き出すためには、飲み方にいくつかのポイントがあります。

最も大切なのは、一度に大量に飲むのではなく、一日を通してこまめに摂取することです。

ファスティング期には6回分の酵素ドリンクが用意されていますが、これを2〜3時間おきなど、時間を決めて飲むことが推奨されます。

こまめに糖分を補給することで血糖値の急激な変動を防ぎ、強い空腹感や、それに伴う頭痛などの不調が出にくくなります。

また、飲み方を工夫することで、空腹感をより紛らわすことが可能です。

多くの体験者が実践しているのが、炭酸水で割る方法です。

炭酸によって満腹感が得やすくなるため、物足りなさを感じにくくなります。

水やお湯で割ることもできますが、味に変化をつけたい場合や満足感を高めたい場合には、炭酸水が有効な選択肢となります。

キットには予備の酵素ドリンクが1包多く含まれている場合があります。

これは、どうしても空腹に耐えられない時や、活動量が多くてエネルギーが不足したと感じた時に活用するためのものです。

我慢しすぎず、自分の体調に合わせて飲む量を調整できる柔軟性も、プログラムをやり遂げるための助けになります。

ファスティング中にコーヒーは飲める？

ファスティング中のカフェイン摂取は、多くの人が疑問に思う点です。

特に、日常的にコーヒーを飲む習慣がある人にとっては、カフェインを断つことによる頭痛が懸念されます。

基本的な考え方

本来、ファスティング期間中は胃腸を休ませることが目的なので、胃に刺激を与える可能性のあるカフェインの摂取は控えるのが理想とされています。

コーヒーだけでなく、緑茶や紅茶、エナジードリンクなども同様です。

飲み物は、水や白湯、ノンカフェインのお茶（ルイボスティー、麦茶、黒豆茶など）を選ぶことが基本となります。

離脱症状がつらい場合の対処法

前述の通り、普段からコーヒーをよく飲む人が急にカフェインを断つと、頭痛や倦怠感といった離脱症状が現れることがあります。

リセットファスティングのサポートでは、このような症状がつらくてファスティング自体が苦痛になってしまう場合は、無理をしないことが大切だと伝えています。

具体的な対応として、どうしても我慢できない場合は、1日に1〜2杯程度のコーヒーであれば飲んでも良い、という柔軟なアドバイスがされることがあります。

ただし、飲む際にはブラックを選び、砂糖やミルクは加えないようにします。

一番良いのは、ファスティングを始める数日前から徐々にコーヒーの量を減らしたり、カフェインレスコーヒーに切り替えたりして、体を慣らしておくことです。

これにより、ファスティング当日の離脱症状を最小限に抑えることができ、より快適にプログラムを進めることが可能になります。

体のリセット効果は期待できる？

リセットファスティングを実践することで、多くの利用者が体重の変化だけでなく、体の中からスッキリするような感覚を報告しています。

体重への影響

短期間のプログラムですが、体重減少を実感する人は少なくありません。

データベースの情報によると、1回の3日間プログラムで平均して-1.0kgから-1.9kg程度の体重減が見られたという例があります。

これは、摂取カロリーが大幅に抑えられることと、体内の余分な水分が排出されることが主な要因と考えられます。

ダイエットのきっかけや、モチベーションアップにつながる効果が期待できます。

体の内側からの変化

体重以上に多くの人が言及するのが、体の内側からの変化です。

ファスティングによって消化器官を休ませることができるため、「胃腸がスッキリして体が軽くなった」と感じる人が多いようです。

また、このプログラムは発酵食品や食物繊維を取り入れた「菌活」もテーマにしています。

そのため、「お通じが良くなった」「腸内環境が整った感じがする」といった声も見られます。

腸内環境は肌の状態にも影響を与えるため、副次的に「肌の調子がもっちりした」という良い変化を感じる人もいます。

もちろん、効果の感じ方には個人差があり、1回の実践ですぐに大きな変化を実感できない場合もあります。

しかし、定期的に（例えば月に1回）取り入れることで、食生活を見直すきっかけとなり、乱れがちな体を定期的にリセットする習慣につながると言えるでしょう。

定期購入の解約方法と注意点

リセットファスティングは、公式サイトの定期購入が最もお得な価格設定になっていますが、購入前には解約方法や条件について正しく理解しておくことが大切です。

解約方法

解約手続きは、電話ではなくインターネット上で完結するのが特徴です。

主に、購入後に登録する公式LINEのメニュー内にある「マイページ」や、公式サイトのチャットから手続きを行います。

24時間いつでも申請できるため、電話が苦手な人や日中忙しい人にとっては便利なシステムです。

解約の注意点

解約手続きで最も注意すべきなのは、申請のタイミングです。

手続きは、次回の商品発送予定日の7日前までに行う必要があります。

この期限を過ぎてしまうと、次々回からの解約となり、次の1回分の商品が発送されてしまうので注意が必要です。

次回発送予定日は、商品に同梱されている明細書やマイページで確認できます。

回数縛りと返金保証

多くの定期購入サービスに見られる「最低〇回の継続が必要」といった、いわゆる「回数縛り」は、リセットファスティングの定期コースにはありません。

このため、初回の商品を試してみて合わないと感じた場合でも、すぐに解約することが可能です。

さらに、初めての利用者が安心して試せるように「20日間全額返金保証」が設けられています。

これは、万が一味が口に合わなかった場合などに、初回分の商品代金が返金される制度です。

利用には「商品が半分以上残っていること」などの条件があるため、詳細は公式サイトで必ず確認してください。

これらのことから、解約手続きは手軽ですが、申請期限の管理が重要になると分かります。

まとめ：初心者向けリセットファスティング総括

✅リセットファスティングは初心者向けに設計されたキットである

✅実質的な断食は1日で、週末の3日間で完結する手軽さが特徴

✅準備食から回復食まで必要なものが全て同梱されている

✅専門家によるLINEサポートがあり、疑問点をいつでも質問可能

✅良い口コミでは手軽さ、美味しさ、サポート体制が評価されている

✅一方で、酵素ドリンクの味の好みや価格設定に関する指摘もある

✅岡山県産素材など75種類以上の原料から作られた酵素ドリンクを含む

✅ファスティング中の空腹感を和らげる酵素ポタージュもセットである

✅酵素ドリンクはこまめに飲むことで血糖値の安定を助ける

✅カフェインは原則控えるが、無理な場合は1〜2杯のコーヒーが許容されることもある

✅-1kg前後の体重減に加え、むくみ解消や便通改善の効果が期待できる

✅公式サイトの定期購入には回数縛りがない

✅初回購入者向けに20日間の全額返金保証制度が設けられている

ここまでお読みいただき、ありがとうございます。

もしかしたら、あなたはまだ「本当に自分にできるだろうか」「もし失敗したら…」という一抹の不安を抱えているかもしれません。

その気持ちは、新しい挑戦を前にした当然の感覚です。

しかし、想像してみてください。

来週末、たった3日間で、あなたは今よりもずっと軽やかですっきりとした自分に出会えるとしたら。

長年の悩みだった体の重さから解放され、鏡を見るのが少し楽しみになる毎日が待っているとしたら。

このプログラムが初心者の方にも支持されているのは、専門家がLINEであなたを最後までサポートしてくれるからです。

あなたは一人ではありません。

そして、万が一「合わない」と感じても大丈夫。

定期コースの回数縛りはなく、初回限定の全額返金保証が、あなたの挑戦を後押ししてくれます。

つまり、あなたにリスクはほとんどありません。

失うものがあるとすれば、それは「変われないかもしれない」と迷い続けている、今の時間だけです。

お得に始められるこの機会は、いつまで続くかわかりません。

「やってみたい」と感じたその気持ちが、あなたの体を変える一番のサインです。

さあ、下のボタンから公式サイトを訪れて、理想の自分への第一歩を踏み出してみませんか。