ファスティング中に食べていいもの｜期間・目的別に解説

ファスティングに挑戦したいけれど、空腹に耐えられるか不安、失敗して後悔したくない、という方は多いのではないでしょうか。

特に、ファスティング中 食べていいものは何か、という疑問は尽きません。

この記事では、16時間断食中に食べていいものから、より本格的な3日断食で食べていいものまで、期間や目的別に詳しく解説します。

また、断食中に食べていいものをコンビニで手軽に探す際のポイントや、ファスティング中に豆乳や梅干しを摂っても良いのかといった具体的な疑問にもお答えします。

オートファジーが働く断食中の体を正しく理解し、効果的なファスティングを成功させるための知識を深めていきましょう。

ファスティング中 食べていいものの基本ルール

ファスティングの目的と基本

ファスティングとは、単に食事を抜いて体重を減らすことだけが目的ではありません。

その本質は、一定期間固形物の摂取を控え、日々働き続けている胃や腸などの消化器官を休ませることにあります。

現代人の食生活は、消化器官に大きな負担をかけがちです。

このため、定期的に休息を与えることで、内臓機能を回復させ、体内に溜まった老廃物の排出を促す効果が期待できます。

ファスティングを成功させるためには、いきなり食事を断つのではなく、段階的に体を慣らしていくことが大切です。

具体的には、ファスティングを始める前の「準備期間」と、終了後の「回復期間」を設ける必要があります。

準備期間では、徐々に食事の量を減らし、消化の良い和食中心のメニューに切り替えていきます。

これにより、体がスムーズに断食状態へと移行できます。

一方、回復期間では、胃腸に負担をかけないよう、重湯やおかゆといった非常に消化の良いものから食事を再開し、少しずつ通常の食事に戻していくのです。

これらの期間を適切に設けることで、ファスティングの効果を最大限に引き出し、体への負担を最小限に抑えられます。

オートファジーが働く断食中の状態

ファスティングの健康効果を語る上で欠かせないのが「オートファジー」という体の仕組みです。

これは、ギリシャ語の「オート（自己）」と「ファジー（食べる）」を組み合わせた言葉で、細胞が自らの内部にある古くなったり、不要になったりしたタンパク質を分解し、新しいタンパク質を生成するための材料として再利用するシステムを指します。

いわば、細胞内のリサイクル機能です。

このオートファジーは、体が飢餓状態に置かれることで活性化します。

一般的に、最後の食事から12時間以上が経過すると、体はエネルギー源として蓄えていたグリコーゲンを使い果たし始め、脂肪を分解してエネルギーを作り出すようになります。

そして、空腹の時間が16時間を超える頃から、オートファジーの働きが本格的に活発化すると考えられているのです。

オートファジーが活性化すると、細胞内の老廃物が一掃され、新しい細胞へと生まれ変わるプロセスが促進されます。

これにより、体の内側からコンディションが整い、免疫機能の向上や生活習慣病の予防など、さまざまな健康効果が期待できるのです。

ファスティングは、このオートファジーのスイッチを意図的に入れるための有効な手段と言えます。

原則は飲み物のみ！避けるべき食品

ファスティング期間中の食事は、固形物を摂らないことが大原則です。

消化器官を休ませるという目的を達成するため、基本的には水分補給のみで過ごします。

ただし、何を飲んでも良いというわけではありません。

適切な飲み物を選び、逆に避けるべきものを理解しておくことが、ファスティングの成否を左右します。

適切な飲み物としては、まず水や白湯が挙げられます。

カロリーがなく、体に負担をかけずに水分を補給できます。

1日に1.5リットルから2リットルを目安に、こまめに摂取することを心がけましょう。

また、リラックス効果のあるノンカフェインのハーブティーや、麦茶、黒豆茶などもおすすめです。

一方で、ファスティング中に避けるべき飲み物も存在します。

最も注意したいのは、砂糖を多く含む清涼飲料水や果汁ジュースです。

これらは血糖値を急激に上昇させ、インスリンの分泌を促すため、脂肪燃焼を妨げてしまいます。

また、アルコールは分解の過程で肝臓に大きな負担をかけるため、厳禁です。

牛乳や豆乳もカロリーや脂質を含むため、基本的には避けた方が良いでしょう。

コーヒーや緑茶に含まれるカフェインも、空腹時の胃には刺激が強く、胃酸の分泌を過剰に促す可能性があるため、控えるか、ノンカフェインのものを選ぶのが賢明です。

これらの点を踏まえ、ファスティング中は体をいたわる飲み物選びを実践することが大切です。

回復食の重要性とおすすめメニュー

ファスティングの成果は、終了後の「回復食」にかかっていると言っても過言ではありません。

断食によって休眠状態にあった胃腸は非常にデリケートになっており、そこに突然、普段通りの食事を入れてしまうと、消化不良や腹痛を引き起こすだけでなく、血糖値の急上昇を招き、リバウンドの大きな原因となります。

回復食の基本は、胃腸に負担をかけない、消化の良いものから少しずつ始めることです。

断食明けの最初の食事として最適なのは「重湯（おもゆ）」です。

これは、おかゆの上澄み液のことで、米の栄養が溶け出しながらも固形分がほとんどないため、胃に優しくエネルギーを補給できます。

重湯に慣れたら、次はおかゆへとステップアップします。

三分粥、五分粥、七分粥と、徐々に米の割合を増やしていくのが理想的です。

その後、柔らかく煮込んだ野菜スープや具なしの味噌汁などを取り入れていきます。

回復期間におすすめの食材は、日本の伝統的な合言葉である「まごわやさしい」を意識すると良いでしょう。

• ま：豆類（豆腐、納豆など）
• ご：ごま
• わ：わかめ（海藻類）
• や：野菜
• さ：魚（※回復期後半に白身魚など消化の良いものから）
• し：しいたけ（きのこ類）
• い：いも類

ただし、動物性タンパク質である魚や肉、そして脂質の多い食品は消化に時間がかかるため、回復期間の初期は避けるべきです。

回復期間はファスティングを行った日数と同じか、それ以上の時間をかけるのが理想とされています。

焦らず、ゆっくりと体を通常の食事に慣らしていくプロセスが、ファスティングの効果を持続させる鍵となります。

状況別｜ファスティング中 食べていいもの

16時間断食中に食べていいもの

1日のうち16時間の空腹時間を作る「16時間断食」は、比較的取り組みやすいプチファスティングとして人気があります。

この方法では、残りの8時間で食事を済ませるのが基本ですが、16時間の断食中、どうしても空腹に耐えられない場面が出てくるかもしれません。

前述の通り、厳密なファスティングでは固形物を一切口にしませんが、16時間断食の場合は、継続しやすさを重視していくつかの食品であれば少量食べても良いとされています。

ただし、何でも良いわけではなく、オートファジーの働きを大きく妨げず、血糖値を急激に上げないものを選ぶことが絶対条件です。

目安としては、合計で200kcal程度に収めるのが良いとされています。

具体的な食品としては、以下のようなものが挙げられます。

おすすめの食品

• 素焼きのナッツ類：アーモンドやクルミなど、味付けされていないナッツは良質な脂質や食物繊維が豊富で、腹持ちが良いのが特徴です。よく噛むことで満腹感も得やすくなります。ただしカロリーは高めなので、手のひらに軽く一杯程度の量に留めましょう。
• 無糖のヨーグルト：プロバイオティクスが腸内環境を整える助けになります。砂糖やフルーツソースが入っていないプレーンタイプを選んでください。
• チーズ：タンパク質が豊富で糖質が少ないため、血糖値への影響が小さい食品です。プロセスチーズよりも、ナチュラルチーズの方が添加物が少ない傾向にあります。
• 低糖質の果物：イチゴやブルーベリーといったベリー類は、果物の中でも比較的糖質が少なく、ビタミンも補給できます。
• 生野菜：きゅうりやセロリなど、食物繊維が豊富な生野菜もおすすめです。

これらの食品を上手に取り入れることで、空腹のストレスを和らげ、16時間断食を無理なく続ける助けになります。

3日断食で食べていいものとは？

16時間断食よりも本格的な「3日間断食」は、より高いデトックス効果や体質改善が期待できる方法です。

この期間中は、消化器官を完全に休ませることが主な目的となるため、食事のルールはより厳格になります。

基本的には、固形物の摂取は一切行いません。

16時間断食で許容されていたナッツやヨーグルトなども、3日間断食においては控えるのが一般的です。

この期間の体は、水分と最低限の栄養素のみで過ごすことになります。

中心となるのは、やはり水や白湯です。

脱水症状を防ぐために、1日に2リットル以上を目安にこまめに摂取することが求められます。

水分補給だけでは栄養面が心配な場合や、エネルギー不足による不調を防ぐために、以下の飲み物を補助的に取り入れることが推奨されています。

補助的に摂取できる飲み物

• 酵素ドリンク：野菜や果物を発酵させて作られた酵素ドリンクは、ファスティング中のビタミンやミネラル補給に適しています。選ぶ際は、砂糖や人工甘味料、添加物が多く含まれていない、質の高いものを選ぶのがポイントです。
• 具なしの味噌汁：発酵食品である味噌は栄養価が高く、ファスティング中に不足しがちな塩分やミネラルを補給するのに役立ちます。体を温める効果もあり、空腹感を和らげる助けにもなります。ただし、出汁の素に含まれる化学調味料は避けた方が良いため、昆布や椎茸から出汁をとったものが理想です。
• 手作りスムージー：市販のジュースではなく、自分で作るスムージーも選択肢の一つです。ほうれん草や小松菜などの葉物野菜を中心に、糖質の少ない果物（レモンやベリー類）を少量加える程度にしましょう。食物繊維が胃腸の負担になる可能性もあるため、量は控えめにするのが賢明です。

3日間断食は体に大きな変化をもたらす分、正しい知識を持って行わないと体調を崩すリスクも伴います。

無理をせず、自分の体の声に耳を傾けながら実践することが何よりも大切です。

断食中にコンビニで食べていいもの

ファスティングを実践したいけれど、忙しくて準備食や回復食、期間中の飲み物を手作りする時間がない、という方も少なくありません。

そのような場合、現代の食生活に欠かせないコンビニエンスストアを上手に活用する方法があります。

最近のコンビニは健康志向の商品が充実しており、選び方次第でファスティングの強い味方になってくれます。

16時間断食の空腹しのぎや、準備期間・回復期間の食事としてコンビニ商品を選ぶ際のポイントは、「添加物が少なく、素材の味が活かされていること」「低糖質・低カロリーであること」です。

以下に、コンビニで手軽に購入できるおすすめの商品をいくつか紹介します。

• 素焼きミックスナッツ：多くのコンビニで取り扱っており、ファスティング中の間食として最適です。塩や油で味付けされていない「素焼き」タイプを選びましょう。
• プレーンヨーグルト：無糖・無脂肪タイプを選べば、タンパク質と善玉菌を手軽に補給できます。個包装のものは量の管理がしやすい点もメリットです。
• サラダチキン：準備期間や回復期間のタンパク質源として非常に優秀です。プレーンタイプが最もシンプルで添加物も少ない傾向にあります。
• 味噌汁（インスタント）：具なし、またはフリーズドライの野菜が少量入っている程度のものを選びましょう。特にしじみやあおさの味噌汁は、ミネラル補給にも役立ちます。
• 温泉卵・ゆで卵：こちらも準備・回復期間におすすめです。調理済みなので手軽にタンパク質を摂取できます。
• 春雨スープ：回復食として取り入れやすい商品です。カロリーが低く、体を温めてくれます。味が濃すぎないものを選びましょう。
• 冷凍フルーツ：ブルーベリーやラズベリーなど、低糖質の冷凍フルーツは、無糖ヨーグルトのトッピングや、スムージーの材料として活用できます。

コンビニを利用する際は、必ず商品の裏にある栄養成分表示を確認する習慣をつけることが大切です。

糖質や脂質、カロリー、そして添加物の内容をチェックし、賢く商品を選ぶことで、手軽にファスティングを実践することが可能になります。

ファスティング中に豆乳を飲む効果

ファスティング中に豆乳を飲んでも良いか、という点は多くの人が抱く疑問の一つです。

これに対する答えは、「条件付きでOK」と言えます。

選ぶ豆乳の種類や飲む量、そしてファスティングの目的によって判断が分かれます。

まず最も大切なのは、必ず「無調整豆乳」を選ぶことです。

スーパーやコンビニでよく見かける「調整豆乳」や「豆乳飲料」には、飲みやすくするために砂糖や油、香料などが添加されています。

これらは余分なカロリー摂取につながり、血糖値を上げる原因にもなるため、ファスティングには不向きです。

一方、無調整豆乳は大豆と水だけで作られており、余計な添加物が含まれていません。

無調整豆乳をファスティング中に取り入れるメリットとしては、植物性タンパク質を手軽に補給できる点が挙げられます。

ファスティング中はエネルギー不足から筋肉が分解されやすい状態になりますが、タンパク質を補うことで、筋肉量の減少をある程度防ぐ効果が期待できます。

また、大豆イソフラボンやサポニンといった大豆特有の栄養素も摂取できるのも魅力です。

ただし、無調整豆乳もカロリーがゼロではありません。

コップ1杯（200ml）あたり約90kcal程度のエネルギーがあります。

そのため、飲み過ぎはファスティングの効果を損なう可能性があります。

16時間断食中の空腹対策として飲む場合でも、1日にコップ1杯程度を目安にするのが良いでしょう。

より厳密なデトックスを目的とする3日間断食などでは、消化器官を完全に休ませることを優先し、豆乳の摂取も控える方が望ましい場合があります。

自身のファスティングの目的と体の反応を見ながら、適切に取り入れるかどうかを判断することが求められます。

ファスティング中に梅干しはあり？

日本の伝統的な食品である梅干しは、ファスティング中に食べても良いのでしょうか。

これも豆乳と同様、一概に「良い」「悪い」とは言えず、目的や量によってその是非が異なります。

ファスティング中は、食事からの水分やミネラルの摂取がなくなるため、体内の塩分濃度が低下しやすくなります。

塩分不足は、頭痛やめまい、倦怠感といった不調を引き起こす原因となり得ます。

この点で、梅干しは優れた塩分補給源となります。

天然の塩を使って作られた伝統的な梅干しには、塩分だけでなく、クエン酸やミネラルも豊富に含まれています。

特にクエン酸は、疲労回復を助ける効果があるため、ファスティング中のエネルギー不足を感じる体には嬉しい成分です。

これらの理由から、ファスティング中の塩分補給として、1日に1個程度の梅干しを食べることは許容される、という考え方があります。

しかし、注意点も存在します。

第一に、梅干しは固形物であるため、消化の過程で胃腸に少なからず負担をかけます。

消化器官を完全に休ませるという観点からは、厳密にはルール違反と捉えることもできます。

食べる際には、よく噛んで唾液と混ぜ合わせ、ゆっくりと時間をかけて食べることが大切です。

第二に、塩分の摂りすぎには注意が必要です。

特に、はちみつ漬けなどの甘い梅干しは、糖分も多く含まれているため避けるべきです。

選ぶなら、砂糖や添加物を含まない、昔ながらのしょっぱい梅干しにしましょう。

結論として、ファスティング中に起こりがちな不調を予防するための「お守り」として、質の良い梅干しを1日1粒程度、体の様子を見ながら取り入れるのは有効な手段と考えられます。

ただし、あくまで補助的なものと位置づけ、頼りすぎないようにすることが肝心です。

初心者にも人気のリセットファスティングの評判・口コミ・始め方

「週末に挑戦できるリセットファスティングに興味があるけれど、実際の口コミはどうなんだろう？」

そんな風に感じていませんか。

手軽に始められると話題ですが、具体的なスケジュールや3日間の食事内容、体のリセット効果について詳しく知りたいですよね。

また、セットに含まれるスープの成分や全体のカロリー、酵素ドリンクの正しい飲み方も気になるところです。

ファスティング中にコーヒーを飲んでも良いのか、万が一合わなかった場合の解約方法など、始める前の不安は尽きないかもしれません。

この記事では、リセットファスティングに関する様々な疑問を解消し、あなたが安心して一歩を踏み出せるように、多角的な情報を分かりやすくまとめています。

気になる口コミの評判をチェック

リセットファスティングは、多くの利用者から手軽さやサポート体制について高い評価を得ています。

一方で、味の好みや価格設定に関しては、いくつかの意見が見られます。

良い口コミの傾向

良い評価をしている利用者の多くは、「ファスティング初心者でも安心して取り組めた」という点を挙げています。

その理由として、専門家によるLINEサポートが充実しており、疑問点をすぐに解消できることが安心感につながっているようです。

また、「準備食や回復食がセットになっていて手軽」「味が美味しくて続けやすい」といった、プログラムの利便性や食事の質を評価する声も目立ちます。

特に、ファスティング中の空腹感を和らげるスープの存在が、精神的な負担を軽減していると考えられます。

気になる口コミの傾向

一方、一部の利用者からは味に関する指摘があります。

特に酵素ドリンクは、黒糖やユズの風味がありますが、「少しクセが強く感じられた」「飲み慣れるまで時間がかかった」という意見が見られます。

味覚には個人差があるため、誰もが美味しいと感じるわけではないようです。

もう一つの点として、価格についての言及があります。

「もう少し手頃なら続けやすい」という声があり、1回あたりの費用を高く感じる人もいることがうかがえます。

ただ、サポート体制やセット内容の充実度を考慮すると、価格に見合う価値があると感じる利用者も少なくありません。

これらのことから、リセットファスティングは手厚いサポートと手軽さが強みですが、味の好みと価格が継続を判断する上でのポイントになると言えます。

週末だけでできる手軽さが魅力

リセットファスティングが多くの人に選ばれる大きな理由は、週末の短期間でプログラムが完了する手軽さにあります。

実質的な断食（ファスティング）期間は1日だけで、その前後を準備期と回復期にあてる合計3日間のプログラムです。

このため、平日は仕事や家事で忙しいという人でも、金曜の夜からスタートして日曜には回復食に移るといったスケジュールを組みやすくなっています。

また、ファスティングを行う際にハードルとなりがちなのが、準備食や回復食の用意です。

何をどのくらい食べれば良いのか分からず、準備が面倒で挫折してしまうケースも少なくありません。

しかし、このプログラムはファスティングに必要な酵素ドリンク、スープ、そして準備食と回復食にあたるミール（リゾットやおかゆ）が全て一つの箱にまとめられています。

利用者は特別な準備をすることなく、届いたその日からすぐにファスティングを始めることが可能です。

このように、時間的な制約が少なく、面倒な準備も不要である点が、ファスティング初心者や過去に挫折した経験がある人にとって、大きな魅力となっています。

3日間の詳しいスケジュールを紹介

リセットファスティングは、体を慣らす「準備期」、本格的に行う「ファスティング期」、体を元に戻す「回復期」の3日間で構成されています。

以下に、一般的な週末を利用したスケジュール例を示します。

1日目：準備期

ファスティングに向け、体を慣らしていく期間です。

朝食と昼食は普段通りの食事で構いませんが、腹八分目を心がけ、和食中心の消化に良いメニューを選ぶのが理想的です。

夕食は、セットに含まれている「もち麦と玄米の甘酒カレーリゾット」などを食べます。

2日目：ファスティング期

この日は固形物を摂らず、内臓を休ませることに集中します。

朝・昼・夜を通して、セットの酵素ドリンクと酵素スープのみで過ごします。

酵素ドリンクは一度に飲むのではなく、2〜3時間おきにこまめに摂取することで、空腹感を和らげ、血糖値の安定を助けます。

3日目：回復期

ファスティングを終え、徐々に通常の食事に戻していく大切な期間です。

断食後の体は栄養を吸収しやすくなっているため、朝食はセットの「15穀米の塩こうじ薬膳粥」など、胃腸に優しいものから始めます。

昼食、夕食も、引き続き消化の良い軽めの食事を心がけることが、リバウンドを防ぐ鍵となります。

キットのスープや食事の成分

リセットファスティングのキットに含まれる食品は、利用者が安心してファスティングに取り組めるよう、素材や製法にこだわりが見られます。

酵素ドリンクの成分

プログラムの中心となる酵素ドリンクは、岡山県産の野菜や果物を中心とした75種類以上の国産素材を使用しています。

これらの素材を、沖縄産の黒糖を加えて3年間じっくりと発酵・熟成させて作られています。

人工的な甘味料や保存料は使われていません。

ユズ果汁やレモン果汁も加えられており、自然な風味で飲みやすさを高める工夫がなされています。

酵素ポタージュの成分

ファスティング中の空腹感をサポートする「玉ねぎと熟成こうじの酵素ポタージュ」は、玉ねぎの自然な甘みと、こうじのコクが特徴です。

こちらも化学調味料などに頼らず、素材の味を活かしたやさしい味わいになっています。

温かいスープは満足感を得やすく、ファスティング中の単調になりがちな味覚に変化を与えてくれます。

無添加ミールの成分

準備食・回復食として提供されるミールも、無添加にこだわって作られています。

例えば「もち麦と玄米の甘酒カレーリゾット」や「15穀米の塩こうじ薬膳粥」は、発酵食品である甘酒や塩こうじが使われており、菌活をサポートします。

もち麦や玄米、雑穀米などが含まれているため、食感を楽しみながら食物繊維を摂取できる点も特徴です。

このように、各食品は国産素材や発酵食品、無添加といった点に配慮されており、体に負担をかけずに栄養を補給できるよう設計されています。

食事全体の総カロリーはどのくらい？

リセットファスティングのプログラムは、体をリセットする目的から、摂取カロリーが低く設定されています。

ただし、単にカロリーを抑えるだけでなく、満足感を得られるような工夫もされています。

準備食として提供される「もち麦と玄米の甘酒カレーリゾット」の一例では、1食あたりのカロリーは約138.5kcalです。

これは一般的なレトルトカレーの半分以下の数値ですが、カレー風味のしっかりとした味付けや、もち麦・玄米の噛み応えのある食感によって、少量でも満足感を得やすくなっています。

ファスティング当日に摂取する酵素ドリンクや酵素スープも、1食あたりのカロリーは数十kcal程度に抑えられています。

しかし、これらを1日に複数回に分けて摂取することで、極端な空腹状態を避け、血糖値を安定させる狙いがあります。

回復食の「15穀米の塩こうじ薬膳粥」も同様に低カロリーに設計されています。

プログラム全体の総カロリーは公表されていませんが、各食事の内容から、3日間を通して通常の食事よりも大幅に摂取カロリーを抑えることができるのは明らかです。

カロリーを抑えつつも、味付けや食感、摂取回数の工夫によって、精神的な負担を減らしながらファスティングを達成できるよう配慮されている点が、このプログラムの大きな特徴と考えられます。

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リセットファスティングの具体的な進め方

効果的な酵素ドリンクの飲み方

酵素ドリンクは、リセットファスティングの成功を左右する重要な要素です。

その効果を最大限に引き出すためには、飲み方にいくつかのポイントがあります。

最も大切なのは、一度に大量に飲むのではなく、一日を通してこまめに摂取することです。

ファスティング期には6回分の酵素ドリンクが用意されていますが、これを2〜3時間おきなど、時間を決めて飲むことが推奨されます。

こまめに糖分を補給することで血糖値の急激な変動を防ぎ、強い空腹感や、それに伴う頭痛などの不調が出にくくなります。

また、飲み方を工夫することで、空腹感をより紛らわすことが可能です。

多くの体験者が実践しているのが、炭酸水で割る方法です。

炭酸によって満腹感が得やすくなるため、物足りなさを感じにくくなります。

水やお湯で割ることもできますが、味に変化をつけたい場合や満足感を高めたい場合には、炭酸水が有効な選択肢となります。

キットには予備の酵素ドリンクが1包多く含まれている場合があります。

これは、どうしても空腹に耐えられない時や、活動量が多くてエネルギーが不足したと感じた時に活用するためのものです。

我慢しすぎず、自分の体調に合わせて飲む量を調整できる柔軟性も、プログラムをやり遂げるための助けになります。

ファスティング中にコーヒーは飲める？

ファスティング中のカフェイン摂取は、多くの人が疑問に思う点です。

特に、日常的にコーヒーを飲む習慣がある人にとっては、カフェインを断つことによる頭痛が懸念されます。

基本的な考え方

本来、ファスティング期間中は胃腸を休ませることが目的なので、胃に刺激を与える可能性のあるカフェインの摂取は控えるのが理想とされています。

コーヒーだけでなく、緑茶や紅茶、エナジードリンクなども同様です。

飲み物は、水や白湯、ノンカフェインのお茶（ルイボスティー、麦茶、黒豆茶など）を選ぶことが基本となります。

離脱症状がつらい場合の対処法

前述の通り、普段からコーヒーをよく飲む人が急にカフェインを断つと、頭痛や倦怠感といった離脱症状が現れることがあります。

リセットファスティングのサポートでは、このような症状がつらくてファスティング自体が苦痛になってしまう場合は、無理をしないことが大切だと伝えています。

具体的な対応として、どうしても我慢できない場合は、1日に1〜2杯程度のコーヒーであれば飲んでも良い、という柔軟なアドバイスがされることがあります。

ただし、飲む際にはブラックを選び、砂糖やミルクは加えないようにします。

一番良いのは、ファスティングを始める数日前から徐々にコーヒーの量を減らしたり、カフェインレスコーヒーに切り替えたりして、体を慣らしておくことです。

これにより、ファスティング当日の離脱症状を最小限に抑えることができ、より快適にプログラムを進めることが可能になります。

体のリセット効果は期待できる？

リセットファスティングを実践することで、多くの利用者が体重の変化だけでなく、体の中からスッキリするような感覚を報告しています。

体重への影響

短期間のプログラムですが、体重減少を実感する人は少なくありません。

データベースの情報によると、1回の3日間プログラムで平均して-1.0kgから-1.9kg程度の体重減が見られたという例があります。

これは、摂取カロリーが大幅に抑えられることと、体内の余分な水分が排出されることが主な要因と考えられます。

ダイエットのきっかけや、モチベーションアップにつながる効果が期待できます。

体の内側からの変化

体重以上に多くの人が言及するのが、体の内側からの変化です。

ファスティングによって消化器官を休ませることができるため、「胃腸がスッキリして体が軽くなった」と感じる人が多いようです。

また、このプログラムは発酵食品や食物繊維を取り入れた「菌活」もテーマにしています。

そのため、「お通じが良くなった」「腸内環境が整った感じがする」といった声も見られます。

腸内環境は肌の状態にも影響を与えるため、副次的に「肌の調子がもっちりした」という良い変化を感じる人もいます。

もちろん、効果の感じ方には個人差があり、1回の実践ですぐに大きな変化を実感できない場合もあります。

しかし、定期的に（例えば月に1回）取り入れることで、食生活を見直すきっかけとなり、乱れがちな体を定期的にリセットする習慣につながると言えるでしょう。

定期購入の解約方法と注意点

リセットファスティングは、公式サイトの定期購入が最もお得な価格設定になっていますが、購入前には解約方法や条件について正しく理解しておくことが大切です。

解約方法

解約手続きは、電話ではなくインターネット上で完結するのが特徴です。

主に、購入後に登録する公式LINEのメニュー内にある「マイページ」や、公式サイトのチャットから手続きを行います。

24時間いつでも申請できるため、電話が苦手な人や日中忙しい人にとっては便利なシステムです。

解約の注意点

解約手続きで最も注意すべきなのは、申請のタイミングです。

手続きは、次回の商品発送予定日の7日前までに行う必要があります。

この期限を過ぎてしまうと、次々回からの解約となり、次の1回分の商品が発送されてしまうので注意が必要です。

次回発送予定日は、商品に同梱されている明細書やマイページで確認できます。

回数縛りと返金保証

多くの定期購入サービスに見られる「最低〇回の継続が必要」といった、いわゆる「回数縛り」は、リセットファスティングの定期コースにはありません。

このため、初回の商品を試してみて合わないと感じた場合でも、すぐに解約することが可能です。

さらに、初めての利用者が安心して試せるように「20日間全額返金保証」が設けられています。

これは、万が一味が口に合わなかった場合などに、初回分の商品代金が返金される制度です。

利用には「商品が半分以上残っていること」などの条件があるため、詳細は公式サイトで必ず確認してください。

これらのことから、解約手続きは手軽ですが、申請期限の管理が重要になると分かります。

まとめ：初心者向けリセットファスティング総括

✅リセットファスティングは初心者向けに設計されたキットである

✅実質的な断食は1日で、週末の3日間で完結する手軽さが特徴

✅準備食から回復食まで必要なものが全て同梱されている

✅専門家によるLINEサポートがあり、疑問点をいつでも質問可能

✅良い口コミでは手軽さ、美味しさ、サポート体制が評価されている

✅一方で、酵素ドリンクの味の好みや価格設定に関する指摘もある

✅岡山県産素材など75種類以上の原料から作られた酵素ドリンクを含む

✅ファスティング中の空腹感を和らげる酵素ポタージュもセットである

✅酵素ドリンクはこまめに飲むことで血糖値の安定を助ける

✅カフェインは原則控えるが、無理な場合は1〜2杯のコーヒーが許容されることもある

✅-1kg前後の体重減に加え、むくみ解消や便通改善の効果が期待できる

✅公式サイトの定期購入には回数縛りがない

✅初回購入者向けに20日間の全額返金保証制度が設けられている

ここまでお読みいただき、ありがとうございます。

もしかしたら、あなたはまだ「本当に自分にできるだろうか」「もし失敗したら…」という一抹の不安を抱えているかもしれません。

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